Fitness Notes
  • Introduction
  • 新手先練大肌群
  • SOP
  • 避免犯這些錯誤
  • 觀念灌輸
    • 一
    • 二
    • 三
    • 四
    • 五
  • 人體七大肌群
    • 腿部肌群(Thighs)
    • 胸部肌群(Chest)
    • 背部肌群(Back)
    • 腹部肌群(Abdominal)
    • 肩部肌群(Shoulder)
    • 肱三頭肌(Triceps)
    • 肱二頭肌(Biceps)
  • 飲食
    • 運動前後
    • 真正的食物
  • 動作教學
    • 深蹲(Squat)
    • 胸推、臥推(Bench Press)
    • 硬舉(Deadlift)
    • 肩推(Over Head Press)
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    • 動態拉伸
    • 靜態拉伸
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  1. 人體七大肌群

肱三頭肌(Triceps)

在人體的上肢部位中,肱三頭肌是最重要的肌群之一。它是位於手的上臂部後方之肌群,主要功能是手臂對於外物的推撐用力作用,以及協助胸部肌群對外界的運動。

一般而言,我們針對肱三頭肌的訓練,通常是伴隨於胸部肌群之後,才施於訓練處方。這是因為「先訓練大肌群,再訓練小肌群」的原則,不然的話肱三頭肌將因先訓練而提早衰竭,使得因為手臂沒力氣,那麼更別提實施胸部肌群訓練了。

肌肉起止點:

長頭:上側起於肩胛骨盂下節結,下側止於尺骨鷹嘴!

外側頭:起於肱骨大結節下方後外側表面,止於尺骨鷹嘴!

內側頭:起於肱骨後表面(在裡面),止於尺骨鷹嘴!

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最后更新于5年前

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