腹部肌群(Abdominal)

「身體腹部」應該是人們對於自己身體體態當中，最在意的部位之一，而且也常因它而不知所措，總是認為如果可以小點、或是有幾塊腹肌那就更好了。然而，我們知道造成小腹的因素有很多原因，有些是由於吃喝玩樂之因、有些是來自於天生；但是綜合觀之，除了人的惰性之外，就是包括遺傳與體型體態的差異等因素了。因此，我們若排除天生因素，首先從它的構造來了解，可知主要是由腹內斜肌、腹外斜肌以及腹直肌所構成。

其次我們就肌肉性質而言，也由於它的功能構造是屬於維持穩定體態的肌群，所以訓練方法就必須是「高次數、低強度」的訓練模式。我們可以以如同訓練腹肌常見的「仰臥起坐」來看，緩慢的訓練並將時間拉長，將能有訓練效果；而非快速的反覆動作，因為這將會快速疲勞而失去效果。筆者的建議是再搭配為長時間的慢跑運動〈每週3-5次，每次 30分鐘〉，是最佳的方法之一。接著我們必須知道腹部

是最容易堆積脂肪的部位，一旦腹部脂肪肥大、增多，就很難再有瘦下來的效果；所以為了減少已堆積的脂肪，就必須每天多多活動，也由於多訓練、多運動才能有機會維持身材或是瘦下來。

腹直肌

最表層的腹肌，所以一般眼睛看到最明顯的就是它了！

腹直肌的主要作用為穩定軀幹及彎曲軀幹，

腹外斜肌

第二淺的腹肌，肌肉方向向是手插口袋的方向，

當一邊腹外斜肌收縮，可以做同側側屈及向對側旋轉。

腹內斜肌

第二深的腹肌，肌肉走向與腹外斜肌剛好相反。

當一邊腹內斜肌收縮，可以做同側側屈及向同側旋轉

也就是說身體的旋轉是由腹內、外斜肌共同產生的動作。

腹橫肌

腹部最深層的肌肉，可以拉近腹部和背部、加壓，

達到保護及穩定軀幹的作用