# 胸部肌群(Chest)

人體上半身胸腔當中，最顯而易見的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前鋸肌。

一般來說，胸部肌群中的胸大肌是相當容易訓練的肌肉之一；只要有良好的鍛鏈過程、排定適當的處方，就會有明顯的成效；甚至自我從事俯臥撑運動一段時日之後，我們可以說大都能使男性都能擁有“厚實的胸膛”。至於女性亦能擺脫傳統的錯誤觀念，訓練胸部肌群會使“胸部變小、胸形變醜”的事實，進而擁有“托高胸部、維持胸形”的良好效果呢！

其次我們知道胸肌的功能，除了保護胸腔之外，就是保持人體上半身的穩定、協助手臂肌群，應付一切有關於身體必須的推撐動作，達到身體應付外界變化的功能。例如，人之推動前方物品，達到作功的效果

## 胸大肌

胸大肌呈扇形，分為兩個部分，鎖骨部和胸肋部。鎖骨部起於鎖骨內側半，胸肋部起於胸骨前面。肌纖維向外上聚合為一根肌腱，止於肱骨大結節嵴。近固定，收縮時，可使肩關節內收、旋內和屈。遠固定，拉軀幹向手臂靠攏。

## 胸小肌

胸小肌位於胸大肌的深層，呈三角形。起自第3\~5肋骨，止於肩胛骨的喙突。作用是拉肩胛骨向前下方。當肩胛骨固定時，可上提肋以助吸氣。胸小肌的作用不大，對胸腔的大小沒什麼影響。

## 前鋸肌

前鋸肌位於胸廓的外側皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內側向前拉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開始，圍繞體側延伸到肩胛骨。前鋸肌可將肩胛骨內側向前拉而外翻，使肩膀抬高，「鋸肌」一詞描述此肌成鋸形的，也就是參差不齊的。前鋸肌是塊扁肌。前鋸肌有多個起點,起於1\~9肋骨的外側面，分割到三組手指般大小的區域。上面部分，附著在第一和第二肋骨上，距離肋軟骨幾英寸；中間部分，附著在第二和第三肋骨上；下面部分附著在第四，五，六，七，八肋骨上。換句話說， 前鋸肌附著在從上往下數的第一到第八肋骨上。這就是為什麼有人具有「延伸的肋骨」，更準確的說，當體脂水平較低時，前鋸肌類似肋骨，非常明顯可見。

以上就是胸部肌群你需要知道的內容，相對其他部位的肌群而言，胸部肌群要簡單很多，我們重點在於對於胸大肌的訓練，常用徒手方法為伏地挺身以及各種變式，負重訓練可採用飛鳥和臥推的方式刺激。