肩部肌群(Shoulder)

肩部肌群主要有三角肌以及斜方肌所構成。我們知道肩膀肌肉所伴隨的是手臂運動與上身的活動；然而因為肩部關節的構造功能，原本就為了活動度與運用性，而呈現比較鬆弛以利運動的狀態；因此我們也由於手臂的經常使用，使得肩部的受傷機會相對的提高。

正如同投擲的動作，如果使用不當是很容易拉傷肩部肌肉與動搖韌帶的穩定性，使得造成肩部關節的傷害。再者，更應該注意如果不當的過度使用肩部，它所造成之傷害，將是很難再恢復成原來功能的，就如同棒球之投手肩一般。

三角肌

覆蓋上臂呈圓弧狀的肌肉成為三角肌，因為它的形狀凸出上臂酷似虎頭，又稱「虎頭肌」。三角肌可分為三部分：前三角肌，中三角肌，後三角肌。前，中三角肌可以做肩部上推或是平舉來鍛鍊，而後三角肌我們可以通過鍛鍊背部時鍛鍊到。

肩肌腱袖

肩肌腱袖是連接肩胛骨與肩關節的肌肉，這些肌肉可以分為岡上肌，岡下肌，小圓肌和肩胛下肌。這些動作幾乎和上半身的所有動作有關，肩肌腱袖的收縮以穩定肩關節。因此它們也需要直接以肩旋轉動作等動作妥善訓練。

前鋸肌

有這麼一句話不知道你聽過沒有「斜方肌練好了說明你入門了，如果前鋸肌練好了，說明你更加專業了」。

前鋸肌是位於胸肌外側邊緣，連接到8條肋骨的表面，包覆胸廓延伸到肩胛骨下方的內側邊緣。前鋸肌是負責協助穩定肩胛骨，並幫助關節旋轉。前鋸肌可以說是一塊最容易被我們忽略的肌肉，因為我們一般很難感受到它的收縮用力，因為它的主要作用是在做動作時重要的協調配合作用。但是如果對它進行單獨的強化訓練，可以使人體上身的整體力量更上一層樓。

提肩胛肌

大多數人認為提肩胛肌是頸部肌肉。確實，這塊肌肉的形狀如繩子一般沿頸部後方連接到肩胛骨邊緣內側。提肩胛骨和上斜方肌一起負責聳肩的動作，因此啞鈴，槓鈴聳肩都能夠強化這部分的肌肉。

鍛鍊好肩膀肌肉的額外的好處：鍛鍊好肩關節周圍虛弱的肌肉可以有效的減少手臂的脫臼與肩肌腱袖撕裂的危險。同時可以使你獲得更大的力量已經可以增加手臂的靈活度。肩肌袖腱虛弱的話，肩關節後方的肌肉會被前方的肌肉所拉扯，從而導致肩膀前弓，造成身體體型的萎靡，所以鍛鍊出強健的肩肌還能讓自己的體型更加的挺拔驕傲。