# 背部肌群(Back)

背部肌群是由闊背肌與脊柱站立肌群所組成，我們一般的背肌訓練處方，都是搭配胸部肌群來從事上半身的訓練，藉由推拉原理使得有穩定上半身的效果。然而，事實上就我們所了解看來，因為背部肌群原本就不甚發達，而平時也就較不常感覺到背部肌肉的作用；亦即如果不刻意用力伸展背部、特別的展現，是不易看見身體的背部肌肉線條。但是，背肌又是人體上半身的重要肌群；因此，可知它是多麼地需要訓練。

我們只要持續不間斷地從事背部肌肉訓練，將能使背部線條逐漸明顯、肌肉慢慢肥大，擁有穩定的上半身強健的身材。並且，尤其是「下背部」的肌群更是值得注意的地方，它是人體體態維持重要的肌群之一，也是最容易因各種姿勢不良而使得人們擁困擾的文明病之一--俗稱「下背痛」就是此產生疼痛之處。

背部肌群是人體上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群。

## **背闊肌（Latissimus Dorsi）和其它背部小肌群**

背闊肌是背部最重要的肌肉，鍛鍊背部的重點。

其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圓肌（Teres Major）、小圓肌（Teres Minor）、岡下肌（Infraspinatus）等。

## **斜方肌：（Trapezius）**

斜方肌通常被認為是一塊單獨的肌肉，事實上它包括兩塊肌肉，脊骨兩側各一塊，貫穿頸背。斜方肌是身體最繁忙的「消防員」之一，協助多種多樣的推舉動作，像硬拉、臥推、槓鈴划船和深蹲等。

## **豎脊肌（Erector Spinae）：下背或後腰**

下背後腰部的主要肌肉是豎脊肌，豎脊肌(Erector Spinae)又叫骶棘肌，將豎脊肌鍛鍊強大是改善腰部力量的根本。

腰部對於人體來說是一個很重要的部位，它處在人體承上啟下的核心位置。現在多數人工作往往都是一坐就是一天，這樣對腰部的壓力很大。因為坐姿腰部所承受的壓力是站立姿勢的兩倍。長期久坐就會使腰部的腰椎關節和肌肉以及韌帶造成粘連，引起腰肌勞損等症。所以鍛鍊腰部是健身中不可絕少的一個環節。


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