Introduction
新手先練大肌群
SOP
避免犯這些錯誤
觀念灌輸
- 一
- 二
- 三
- 四
- 五
人體七大肌群
飲食
- 運動前後
- 真正的食物
動作教學
專有名詞

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腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器）
背：硬舉、划船、引體向上、背闊下拉（機械）、直臂下拉
胸：胸推、上胸推、飛鳥夾胸（機械）
肩：肩推、側平舉、滑輪側平舉、後三角（機器）
手臂：二頭彎舉、三頭下拉，或挑一個感受度最棒的下去練。
三大重訓動作：深蹲、臥推、硬舉

这有帮助吗？

動作教學

腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器）

背：硬舉、划船、引體向上、背闊下拉（機械）、直臂下拉

胸：胸推、上胸推、飛鳥夾胸（機械）

肩：肩推、側平舉、滑輪側平舉、後三角（機器）

手臂：二頭彎舉、三頭下拉，或挑一個感受度最棒的下去練。

三大重訓動作：深蹲、臥推、硬舉

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最后更新于5年前

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