動作教學

腿：深蹲、羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器）

背：硬舉、划船、引體向上、背闊下拉（機械）、直臂下拉

胸：胸推、上胸推、飛鳥夾胸（機械）

肩：肩推、側平舉、滑輪側平舉、後三角（機器）

手臂：二頭彎舉、三頭下拉，或挑一個感受度最棒的下去練。

三大重訓動作：深蹲、臥推、硬舉