這是我看了一堆飲食文章以後，常常會留下的一個問題：「那我到底要吃什麼東西？」這裡有幾個符合增重飲食計畫的實際例子，好不容易找到的，快點紀錄一下。
兩匙高蛋白加上一份燕麥片
1根切片的香蕉
一杯低脂牛奶
一罐鮪魚罐頭（水煮）
兩片全麥麵包
蔬菜
8粒蛋白
一匙高蛋白
一份燕麥
一片全麥麵包
一片低脂起司
2杯低脂牛奶
1匙高蛋白
兩片水果
醣類：
蘋果、橘子、燕麥、整粒穀皮的cereals,，蔬菜、全麥麵包、糙米
蛋白質：
雞胸肉、乳清蛋白、火雞肉、蛋白、低脂牛奶
一罐鮭魚罐頭
一匙用水泡的乳清蛋白
一匙濃縮魚油
200～300克的瘦牛肉
低脂起司
一匙橄欖油
一罐鮪魚罐頭
一匙乳清蛋白
兩匙用水泡的乳清蛋白
一匙亞麻油
脂肪：
濃縮魚油（多元不飽和脂肪酸-omega 3）
亞麻油（多元不飽和脂肪酸-omega 3 and 6）
橄欖油（單元不飽和脂肪酸）
canola oil（單元與多元不飽和脂肪酸）
堅果類的油（單元與多元不飽和脂肪酸）
牛肉、蛋、和其他動物所含的油脂（飽和脂肪酸）
牛肉、鮭魚、乳清、酪蛋白、火雞肉、整粒雞蛋、豬肉
最后更新于6年前
