真正的食物

這是我看了一堆飲食文章以後，常常會留下的一個問題：「那我到底要吃什麼東西？」這裡有幾個符合增重飲食計畫的實際例子，好不容易找到的，快點紀錄一下。

蛋白質加醣類的食物（少量脂肪，小於5g）：

兩匙高蛋白加上一份燕麥片

1根切片的香蕉

一杯低脂牛奶

一罐鮪魚罐頭（水煮）

一杯低脂牛奶

兩片全麥麵包

蔬菜

8粒蛋白

一匙高蛋白

一份燕麥

一片全麥麵包

一片低脂起司

蔬菜

2杯低脂牛奶

1匙高蛋白

兩片水果

以下是一些醣類和蛋白質飲食中比較好的食物

醣類：

蘋果、橘子、燕麥、整粒穀皮的cereals,，蔬菜、全麥麵包、糙米

蛋白質：

雞胸肉、乳清蛋白、火雞肉、蛋白、低脂牛奶

蛋白質加脂肪飲食（少量醣類，小於10g）：

一罐鮭魚罐頭

一匙用水泡的乳清蛋白

蔬菜

一匙濃縮魚油

200～300克的瘦牛肉

低脂起司

一匙橄欖油

蔬菜

一罐鮪魚罐頭

一匙乳清蛋白

蔬菜

一匙濃縮魚油

兩匙用水泡的乳清蛋白

一匙亞麻油

以下是一些好的蛋白質加脂肪的食物：

脂肪：

濃縮魚油（多元不飽和脂肪酸-omega 3）

亞麻油（多元不飽和脂肪酸-omega 3 and 6）

橄欖油（單元不飽和脂肪酸）

canola oil（單元與多元不飽和脂肪酸）

堅果類的油（單元與多元不飽和脂肪酸）

牛肉、蛋、和其他動物所含的油脂（飽和脂肪酸）

蛋白質：

牛肉、鮭魚、乳清、酪蛋白、火雞肉、整粒雞蛋、豬肉