Fitness Notes
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  • 新手先練大肌群
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  • 避免犯這些錯誤
  • 觀念灌輸
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  • 蛋白質加醣類的食物(少量脂肪,小於5g):
  • 以下是一些醣類和蛋白質飲食中比較好的食物
  • 蛋白質加脂肪飲食(少量醣類,小於10g):
  • 以下是一些好的蛋白質加脂肪的食物:

这有帮助吗?

  1. 飲食

真正的食物

這是我看了一堆飲食文章以後,常常會留下的一個問題:「那我到底要吃什麼東西?」這裡有幾個符合增重飲食計畫的實際例子,好不容易找到的,快點紀錄一下。

蛋白質加醣類的食物(少量脂肪,小於5g):

兩匙高蛋白加上一份燕麥片

1根切片的香蕉

一杯低脂牛奶

一罐鮪魚罐頭(水煮)

一杯低脂牛奶

兩片全麥麵包

蔬菜

8粒蛋白

一匙高蛋白

一份燕麥

一片全麥麵包

一片低脂起司

蔬菜

2杯低脂牛奶

1匙高蛋白

兩片水果

以下是一些醣類和蛋白質飲食中比較好的食物

醣類:

蘋果、橘子、燕麥、整粒穀皮的cereals,,蔬菜、全麥麵包、糙米

蛋白質:

雞胸肉、乳清蛋白、火雞肉、蛋白、低脂牛奶

蛋白質加脂肪飲食(少量醣類,小於10g):

一罐鮭魚罐頭

一匙用水泡的乳清蛋白

蔬菜

一匙濃縮魚油

200~300克的瘦牛肉

低脂起司

一匙橄欖油

蔬菜

一罐鮪魚罐頭

一匙乳清蛋白

蔬菜

一匙濃縮魚油

兩匙用水泡的乳清蛋白

一匙亞麻油

以下是一些好的蛋白質加脂肪的食物:

脂肪:

濃縮魚油(多元不飽和脂肪酸-omega 3)

亞麻油(多元不飽和脂肪酸-omega 3 and 6)

橄欖油(單元不飽和脂肪酸)

canola oil(單元與多元不飽和脂肪酸)

堅果類的油(單元與多元不飽和脂肪酸)

牛肉、蛋、和其他動物所含的油脂(飽和脂肪酸)

蛋白質:

牛肉、鮭魚、乳清、酪蛋白、火雞肉、整粒雞蛋、豬肉

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