Fitness Notes
  • Introduction
  • 新手先練大肌群
  • SOP
  • 避免犯這些錯誤
  • 觀念灌輸
    • 一
    • 二
    • 三
    • 四
    • 五
  • 人體七大肌群
    • 腿部肌群(Thighs)
    • 胸部肌群(Chest)
    • 背部肌群(Back)
    • 腹部肌群(Abdominal)
    • 肩部肌群(Shoulder)
    • 肱三頭肌(Triceps)
    • 肱二頭肌(Biceps)
  • 飲食
    • 運動前後
    • 真正的食物
  • 動作教學
    • 深蹲(Squat)
    • 胸推、臥推(Bench Press)
    • 硬舉(Deadlift)
    • 肩推(Over Head Press)
  • 專有名詞
    • 動態拉伸
    • 靜態拉伸
    • 多關節運動
    • Deload Week
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避免犯這些錯誤

  1. 必須熱身

  2. 運動後必須伸展放鬆肌肉

  3. 有氧跟重量訓練要同時進行

  4. 假肌肉痠痛還是可以持續運動

  5. 塑形的話請用重量級少重複

  6. 增加心肺功能請用輕量級多重複

  7. 注意飲食

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最后更新于5年前

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