動態拉伸

動態拉伸指的是用自身的身體用力去做一些伸展的動作，也就是大家通常說的"熱身運動"。例如做一些簡單的開合跳、高抬腿跑、踢臀跑等動作，這些都是常見的正是鍛煉前的拉伸動作。

動態拉伸的作用不僅能讓身體的各個關節和全身肌肉群充分的活動起來，還可以幫助身體提高身體肌肉的溫度、心率以及靈活度，讓自己的身體進入準備狀態，使接下來訓練更加順利。

不過建議還是先進行簡單的全身活動以後，再進行5至10分鐘左右的動態拉伸，等到讓自己的心跳速度微微加快、全身微微出汗後，再進入正式的運動階段！