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# 一

## 觀念一：沒有速成

生活在什麼都講求快的時代里，其實我們早已失去耐心。

很多人誤以為練幾個禮拜，幾個月就可以看到成果，可惜健身是以年為單位做計算的。

因為肌肉不好養，需要訓練，飲食，睡眠，荷爾蒙等條件構成；一般人要將這幾個環節都做到位，非常不易。

健身沒有速成，慢下腳步穩紮穩打吧。

把健身當作一種生活習慣，而不是工具。

## 觀念二：不要忽略任何一個部位

通常胸，腹肌，手臂會是男性聚焦的重點，看到過不少人剛接觸力量訓練，就拿起啞鈴瘋狂鍛鍊手臂，更能夠理解那種想要重點部位肌肉快速成長的急迫。

但應該沒有人想要手臂粗壯，下肢瘦小這樣的畸形身材吧？

站在全身肌肉均衡發展的角度，建議各位每一個部位一周至少訓練1-2次，如果有多餘的時間，再來強化自己喜歡的部位。

另外全身性的力量訓練，能夠鍛鍊到更多的肌肉群體，特別是大肌群，能夠刺激身體分泌更多的激素，這些激素有利於肌肉的生長，對於整體健身效果有非常大的益處。

這也就是為什麼有些人不太刻意練手臂或腹肌，卻還是可以看到明顯的肌肉線條與形狀，可能就是來自大肌群，全身性的訓練。

所以在制定訓練計劃的時候，除了你的目標肌群之外，應該還包含全身性的大肌群訓練，這樣收益更多。

## 觀念三：多做多關節運動

多關節運動是指：動作能訓練到多個部位，同時啟動數個關節。

我們在訓練時，建議以多關節動作優先，結束多關節訓練後，再用單關節動作作為輔助。

舉例：如果想要練腿除了蹬腿機（單一動作）之外，還有更好的動作選擇「深蹲（多關節）」。可以先進行深蹲訓練，之後用蹬腿機補充訓練。

總而言之，選擇動作時，除了選可以鍛鍊到你想練習的目標肌肉外，也要考慮到整體收益，如果一個動作可以鍛鍊到多個部位，效果更好，可優先做。

## 觀念四：一步一個腳印

雖然說七分吃，三分練，但如果是作為新手的你，前期關心的問題不應該是飲食。

但事實上很多新手，最想了解的確實飲食方面，多多少少是因為這個三分，七分的影響。

如「什麼時候吃東西好」「一日三餐怎麼安排？」「吃什麼補劑」等等。

要明確自己的定位，不是說吃不重要，如果你是在新手期，以你目前的能力，能不能把訓練做到位都是個大大的問號？這時候急著補充營養，計算飲食時間，會成為你的負擔。

新手階段有更重要的事要做，就是學會控制肌肉發力，控制身體，感覺到肌肉的收縮，嘗試並學習新動作。

不要因為飲食重要，就完全忽略的鍛鍊。

等你把訓練能夠做到有效果（目標肌肉的酸痛），再看看這些問題，會帶給你更大的幫助。