觀念一:沒有速成

生活在什麼都講求快的時代里,其實我們早已失去耐心。

很多人誤以為練幾個禮拜,幾個月就可以看到成果,可惜健身是以年為單位做計算的。

因為肌肉不好養,需要訓練,飲食,睡眠,荷爾蒙等條件構成;一般人要將這幾個環節都做到位,非常不易。

健身沒有速成,慢下腳步穩紮穩打吧。

把健身當作一種生活習慣,而不是工具。

觀念二:不要忽略任何一個部位

通常胸,腹肌,手臂會是男性聚焦的重點,看到過不少人剛接觸力量訓練,就拿起啞鈴瘋狂鍛鍊手臂,更能夠理解那種想要重點部位肌肉快速成長的急迫。

但應該沒有人想要手臂粗壯,下肢瘦小這樣的畸形身材吧?

站在全身肌肉均衡發展的角度,建議各位每一個部位一周至少訓練1-2次,如果有多餘的時間,再來強化自己喜歡的部位。

另外全身性的力量訓練,能夠鍛鍊到更多的肌肉群體,特別是大肌群,能夠刺激身體分泌更多的激素,這些激素有利於肌肉的生長,對於整體健身效果有非常大的益處。

這也就是為什麼有些人不太刻意練手臂或腹肌,卻還是可以看到明顯的肌肉線條與形狀,可能就是來自大肌群,全身性的訓練。

所以在制定訓練計劃的時候,除了你的目標肌群之外,應該還包含全身性的大肌群訓練,這樣收益更多。

觀念三:多做多關節運動

多關節運動是指:動作能訓練到多個部位,同時啟動數個關節。

我們在訓練時,建議以多關節動作優先,結束多關節訓練後,再用單關節動作作為輔助。

舉例:如果想要練腿除了蹬腿機(單一動作)之外,還有更好的動作選擇「深蹲(多關節)」。可以先進行深蹲訓練,之後用蹬腿機補充訓練。

總而言之,選擇動作時,除了選可以鍛鍊到你想練習的目標肌肉外,也要考慮到整體收益,如果一個動作可以鍛鍊到多個部位,效果更好,可優先做。

觀念四:一步一個腳印

雖然說七分吃,三分練,但如果是作為新手的你,前期關心的問題不應該是飲食。

但事實上很多新手,最想了解的確實飲食方面,多多少少是因為這個三分,七分的影響。

如「什麼時候吃東西好」「一日三餐怎麼安排?」「吃什麼補劑」等等。

要明確自己的定位,不是說吃不重要,如果你是在新手期,以你目前的能力,能不能把訓練做到位都是個大大的問號?這時候急著補充營養,計算飲食時間,會成為你的負擔。

新手階段有更重要的事要做,就是學會控制肌肉發力,控制身體,感覺到肌肉的收縮,嘗試並學習新動作。

不要因為飲食重要,就完全忽略的鍛鍊。

等你把訓練能夠做到有效果(目標肌肉的酸痛),再看看這些問題,會帶給你更大的幫助。

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